Materiale scaricabile
La psicoterapia cognitivo comportamentale prevede spesso l’utilizzo di homeworks, ovvero di “compiti a casa”, poiché ritiene fondamentale che la persona in terapia partecipi in modo attivo al proprio percorso psicoterapico.
Qui puoi scaricare del materiale utile e iniziare a prendere confidenza con il mio metodo di lavoro e con la tua mente!
Buon lavoro!
Spiegazione ABC
Ti senti confuso e non sai da dove cominciare per mettere in ordine la tua mente? Inizia da qui
Attività: ``Osservazione o Interpretazione?``
Tu sei convinto che è un 6 ma chi è di fronte a te vede un 9, chi ha ragione?
Se ti trovi spesso in queste situazioni può esserti utile fare qualche esercizio per migliorare la tua consapevolezza rispetto alla differenza tra interpretazione ed osservazione oggettiva.
La maggior parte delle volte interpretiamo, tuttavia siamo spesso convinti di ciò che vediamo e del significato che gli diamo, pensando che sia oggettivo. Siamo difronte alle cosiddette “distorsioni cognitive”. Tutti le abbiamo e sono utili a semplificarci la realtà, ma occorre essere consapevoli che come una mappa non corrisponde alla realtà, nemmeno la nostra visione delle cose corrisponde a quella di chiunque, anzi!
Attività proposta: qui troverai 4 tavole in cui sono contenute delle immagini che si prestano facilmente ad essere interpretate. Puoi svolgere questa attività individualmente, in coppia o in gruppo. L’esercizio prevede di descrivere in un primo momento cosa vedi tu nell’immagine e in un secondo momento di descriverla nel modo più oggettivo possibile. Quando sei in dubbio che una caratteristica sia oggettiva il consiglio è quello di essere meno specifici possibili e usare categorie sovraordinate.
Dopo aver svolto questo esercizio rifletti/riflettete su queste domande:
-Hai trovato più semplice osservare in modo oggettivo o interpretare?
-Perchè?
Consiglio per la quotidianità: ogni volta che ti troverai davanti a un evento di fronte al quale ti senti in crisi prova a descriverlo come se stessi facendo una descrizione oggettiva cosicché potrai studiarla, e di conseguenza affrontarla, nel modo più efficace possibile!
Abc
Epitteto disse: “Gli uomini non sono turbati dalle cose ma dalle opinioni che hanno su di essi”. Su questo principio si basa lo strumento tipico della psicoterapia cognitivo comportamentale e la possibilità di poter fare qualcosa per il proprio benessere anche di fronte ad eventi oggettivamente difficili da affrontare.
Le distorsioni cognitive - Come funzionano
Le distorsioni cognitive sono come delle lenti colorate che ci costruiamo da piccoli e che si strutturano in base all’ambiente in cui viviamo e al quale si adattano per viverci meglio.
Ma che succede quando cresciamo e l’ambiente cambia? Se le lenti sono flessibili si adattano ma se sono troppo spesse possono creare problemi nell’interagire con il nuovo ambiente! Che fare?
Ricordati che indossi un filtro, conoscerlo ti consentirà di correggere la percezione basata su di esso e di interagire con la realtà in modo più libero dagli schemi disfunzionali.
Qui potrai conoscere le principali distorsioni cognitive, ovvero i principali filtri che usiamo per orientarci nella realtà!
Nb: tutti li utilizziamo ma è sconsigliato abusarne!
Le distorsioni cognitive - Racconti Zen
Qui potrai trovare una raccolta di storie zen per ognuna delle principali distorsioni cognitive.
Automonitoraggio
Compila questo diario per capire meglio i meccanismi del problema in cui ti trovi e per affrontarlo successivamente in modo efficace.
Disputing
I pensieri sono reali ma sono solo pensieri.
Eppure non riesci a liberartene? Non puoi impedire a te stesso di pensare ma puoi combattere i pensieri disfunzionali mettendoli alla prova con alcune domande e trattandoli per quello che sono: solo pensieri.
Ecco a te un elenco per esercitarti!
Lo stile assertivo
Vuoi fare valere i tuoi diritti ma hai paura del confronto?
Scopri come far valere i tuoi diritti attraverso lo stile assertivo
Ecco alcune regole e diritti che dovresti conoscere per comunicare in modo efficace
Mindfulenss Routine
Segui questi consigli per rendere la tua giornata mindful attraverso la pratica informale.
Quaderno dell'Ansia e degli Attacchi di Panico
Che differenza c’è tra ansia, paura e panico?
Ho creato questo quaderno affinché tu possa conoscere i meccanismi di queste emozioni e gestirle al meglio.
Progetta e organizza la tua felicità
Sei terribilmente triste e non hai voglia di alzarti dal letto? Sembra che nulla più valga la pena di iniziare la giornata? Non aspettare che le motivazioni arrivino, piuttosto individua i tuoi obiettivi e raccogli le tue energie per iniziare il cammino per raggiungerlo! Qui potrai trovare dei materiali che ti faciliteranno nel progettare la tua felicità in questo momento in cui senti di avere poche energie positive! Buon inizio!
Segnalibro ``SegnaPensieri``
Ti è mai capitato di essere “rapito” da ciò che leggi e di sentirti trasportato in quel mondo? Questo accade perché pensare o immaginare intensamente qualcosa ne rende reali le sensazioni e a volte anche i comportamenti..
Ho creato per te questi segnalibri speciali affinché tu possa annotarti quei pensieri che hanno il potere di trasportarti con la mente in luoghi per te speciali!
Scarica il tuo “SegnaPensieri“
``Integratori di Pensiero`` fai da te
L’obiettivo finale della psicoterapia è rendere il paziente più autonomo possibile nel proseguire la ricerca e il mantenimento del proprio benessere, inizia a sperimentare come aiutare te stesso attraverso ila ricerca e selezione di pensieri utili!
Come ogni terapia è unica, lo sarà anche ogni barattolo!
Ritaglia le etichette e crea la tua confezione di “Integratori di pensiero” dove potrai raccogliere tutti quei pensieri e frasi che potranno esserti utili al bisogno.
PSICOcalendario 2021 - seleziona ciò che per te è importante
Per augurarti un buon 2021 ho creato questo mini calendario affinché tu possa concentrarti sulle cose per te importanti e progettare un anno pieno di soddisfazioni!